Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm Thần (NAMI), cứ năm người lớn thì có một người mắc bệnh tâm thần. Nhiều người trong chúng ta biết, yêu hoặc ủng hộ những người mắc bệnh tâm thần. Ngoài những tình trạng có thể chẩn đoán trên toàn cầu, các tác nhân gây căng thẳng về tinh thần và cảm xúc cũng cực kỳ phổ biến. Chúng ta đều dễ bị kiệt sức, kiệt quệ về mặt cảm xúc và mệt mỏi về mặt tinh thần. Mọi người đều xứng đáng được giúp đỡ và hỗ trợ.
Yoga: Công Cụ Hỗ Trợ Sức Khỏe Toàn Diện
Yoga là một công cụ mạnh mẽ hỗ trợ sức khỏe toàn diện, bao gồm cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Một trong những điều khiến yoga dễ tiếp cận là khả năng thực hành hầu như ở bất cứ đâu và trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Mặc dù phương tiện truyền thông có thể miêu tả yoga như một loạt các tư thế vật lý phức tạp (asana) đòi hỏi thời gian và sức mạnh thể chất, nhưng chỉ cần 2-5 phút thở, thiền hoặc chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích. Thực tế, yoga có thể trông rất đa dạng và có nhiều hình thức. Nghiên cứu ngày càng nhiều cho thấy yoga hiệu quả đối với sức khỏe tinh thần, đặc biệt khi kết hợp với các lựa chọn y học chính thống và các phương pháp toàn diện khác.
Lợi Ích Sức Khỏe Tâm Thần Từ Yoga
Cải Thiện Tâm Trạng
Khi thực hành yoga, các chuyển động chánh niệm kết hợp với hơi thở có kiểm soát sẽ giải phóng nhiều chất hóa học và hormone “hạnh phúc” tự nhiên, bao gồm:
- Serotonin: Tạo cảm giác vui vẻ, ổn định tâm trạng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
- Dopamine: Thúc đẩy cảm giác được khen thưởng, thích thú và thành tựu.
- Endorphin: Chống lại cảm giác buồn bã và choáng ngợp.
- Oxytocin: Kích hoạt cảm giác yêu thương, tình cảm và kết nối.
Những hormone này giúp tăng lòng tự trọng, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc. Nghiên cứu cũng chỉ ra khả năng của yoga trong việc giảm căng thẳng, kiềm chế lo âu và chống lại trầm cảm.
Nuôi Dưỡng Chánh Niệm
Triết lý yoga nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mở rộng nhận thức và tập trung vào hiện tại. Bằng cách thực hành chánh niệm, chúng ta có thể làm chậm suy nghĩ và nuôi dưỡng cảm giác bình yên và ổn định hơn. Chánh niệm trong yoga giúp đưa cơ thể và tâm trí trở lại khoảnh khắc hiện tại, làm dịu lo lắng và cho phép chúng ta xuất hiện trong cuộc sống với nhiều ý định, sự sáng suốt và cảm giác kiểm soát hơn.
Hỗ Trợ Chức Năng Não
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng yoga có lợi ích đối với tính dẻo của não (khả năng thay đổi các kiểu suy nghĩ và xây dựng hành vi mới), cải thiện trí nhớ và hỗ trợ khả năng giải quyết vấn đề. Yoga cũng là công cụ hiệu quả cho những người đang sống chung và phục hồi sau chấn thương sọ não. Nó cải thiện lưu thông máu và oxy, làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm và thúc đẩy nghỉ ngơi và ngủ ngon hơn.
Xây Dựng Cộng Đồng
Cảm giác kết nối và cộng đồng rất quan trọng để con người cảm thấy có mục đích và sự gắn bó. Cảm giác bị ngắt kết nối, cô lập hoặc cô đơn có thể góp phần lớn vào sức khỏe tâm thần kém. Nghiên cứu của Harvard cho thấy 36% người Mỹ cảm thấy "cô đơn nghiêm trọng". Yoga, với tính toàn cầu và lâu đời của nó, tạo ra cơ hội kết nối qua các lớp học trực tiếp hoặc chia sẻ trên các nền tảng ảo. Yoga không chỉ mang tính cá nhân mà còn dựa trên cảm giác thống nhất, nghĩa là tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ yoga, và nó có thể được chia sẻ qua nhiều nền văn hóa, thế hệ và trải nghiệm.
Ngoài yoga, còn có một số nguồn lực và hiệp hội về sức khỏe tâm thần dành cho công chúng, bao gồm:
• Liên minh quốc gia về sức khỏe tâm thần (NAMI)
• Liên minh vì sức khỏe tâm thần
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)